Comment bien dormir ou retrouver un sommeil de qualité, réparateur

Dormir est important pour notre santé autant sur le plan physique que mental

Les nuits trop courtes assombrissent l’humeur et favorise les troubles anxieux

Bien dormir aide à gérer les émotions , à mémoriser, à booster les performances intellectuelles et physiques, à renforcer les défenses immunitaires et à protéger de maladies

Pendant le sommeil, le cerveau trie les informations reçues dans la journée et les archive dans la mémoire à long terme

La qualité du sommeil est importante , il doit être suffisamment profond, au cours des  3 premières heures, car c’est à ce moment là que la récupération de la fatigue  physique  et nerveuse se fait, les premières heures de la nuit sont les plus régénératrices

Parfois certains réajustements peuvent être efficaces comme ne pas avoir une activité trop stimulante le soir et préférer une activité répétitive telle que la marche à pied, prendre un repas conséquent sans être trop copieux favorisant la sécrétion de mélatonine car le cerveau a besoin d’énergie , dormir dans une chambre pas trop chaude et sombre sans écran

La peur de ne pas dormir,  les ruminations, le stress, les angoisses empêchent souvent l’endormissement ou favorisent les réveils nocturnes

Quelques exercices simples de respiration, l’apprentissage de la relaxation,  le lâcher-prise aident à retrouver le sommeil en quelques séances mais aussi un travail sur les émotions et les croyances

La sophrologie, la méditation enrayent ce mécanisme infernale des troubles du sommeil  par une prise de conscience de ce qui perturbe et favorisent une reprogrammation du cerveau  pour bien dormir, pour retrouver un sommeil de qualité donc une vie plus agréable en journée